نصائح لتفادي خطورة ممارسة الرياضة في الحر
تشكل ممارسة الرياضة في الطقس الحار ضغطًا إضافيًا على جسمك الانسان الخطوات الصحيحة عند ممارسة الرياضة في الحر فإنك تخاطربنفسك بإصابتك بمرض خطير لأن كلاً من ممارسة الرياضة نفسها ودرجة حرارة الهواء تزيدان درجة حرارة جسمك الشخص الأساسية
المساعدة في تبريد جسمك بنفسك يرسل جسمك المزيد من الدم ليسري خلال جلدك مما يترك كمية أقل من الدم للعضلات، الأمر الذي يزيد بدوره من معدل ضربات القلب وإذا كانت الرطوبة مرتفعة كذلك، فهذا يعني أن جسمك يواجه ضغطًا إضافيًا بسبب عدم تبخر العرق بدرجة كافية من جلدك مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة جسم الانسان .
كيفية تفادي الأمراض المرتبطة بالحرارة :
1- انتبه لتوقعات الطقس وتنبيهات الحرارة، وتعرف على درجة الحرارة المتوقعة خلال المدة المخططة لنشاطك خارج المنزل عندما تمارس الرياضة في طقس حار، ضع الاحتياطات في اعتبارك الشخصى للحفظ على جسمك وصحتك .
2- إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة داخل المنزل أو في طقس أكثر برودة فاحرص عند ممارسة الرياضة في الحر أن تبدأ بداية خفيفة ليتكيف لجسمك مع الحر على مدار أسبوع إلى أسبوعين تكيف مع الوضع الحرارى .
3- إذا كنت غير لائق أو تمارس الرياضة حديثًا فخذ مزيدًا من الحذر عند التدرب في الحرارة فقد لا يمتلك جسمك الحد الأدنى من التحمل للحرارة وقلل شدة ممارستك للرياضة وخذ فترات استراحة متكررة و طويلة عند التدريب فى الحرارة على مستوى لياقتك .
4- ارتد الملابس الملائمة تساعد الملابس الخفيفة والواسعة على تبخر العرق والمحافظة على درجة حرارتك باردة معتدلة كذلك تجنب الألوان الداكنة التي يمكن أن تمتص الحرارة وإذا أمكن ارتد قبعة فاتحة اللون وواسعة الحواف تناول الكثير من السوائل الجفاف هو العامل الرئيسي في الإصابة بمرض الحرارة لذا ساعد جسمك على التعرق وتبريده من خلال المحافظة على كمية متوازنة من الماء بداخله ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب .
5- تجنب شمس منتصف اليوم مارس الرياضة في الصباح أو في المساء عندما يكون من المرجح أن تكون درجة الحرارة خارج المنزل أبرد من منتصف النهار وإذا كان التدريب في المناطق بعيد عن درجة الحرارة أو قم بإجراء تدريب مائي في حمام السباحة وإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بشدة ففكر في تناول مشروب رياضي بدلاً من الماء فالمشروبات الرياضية يمكن أن تعوض الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم الذي تفقده أثناء التعرق وتجنب المشروبات الكحولية حيث إنها تزيد بالفعل من فقدان السوائل.
المخاطر الطبية الخاصة بك :
إذا كنت الرطوبة تغادر المنزل والتدريب في صالة الألعاب الرياضية أو عليك بالسير داخل مركز تجاري أو اصعد السلالم داخل مبنى مكيف الهواء يمكن لبعض الحالات الطبية أو الأنشطة البدنية أن تزيد من خطر الإصابة بمرض مرتبط بالحرارة إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في الحرارة فتحدث مع طبيبك بشأن الاحتياطات بنفسك.
.jpeg)
